{"id":82153,"date":"2024-11-05T20:08:28","date_gmt":"2024-11-05T20:08:28","guid":{"rendered":"https:\/\/olavivo.com\/?p=82153"},"modified":"2024-11-06T20:32:41","modified_gmt":"2024-11-06T20:32:41","slug":"movember-para-marketers-ocupados-habitos-saludables-faciles-y-rapidos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/olavivo.com\/es\/movember-para-marketers-ocupados-habitos-saludables-faciles-y-rapidos\/","title":{"rendered":"Movember para Marketers Ocupados: H\u00e1bitos Saludables F\u00e1ciles y R\u00e1pidos"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-medium-font-size\">La recta final del a\u00f1o es m\u00e1s que regalos, fiestas y adornos navide\u00f1os. Es un momento propicio para hablar de un tema al que no siempre se le presta la debida atenci\u00f3n: la salud masculina.\u00a0 Con la llegada de noviembre, inicia Movember, una iniciativa global que nos invita a hablar abiertamente de temas como la prevenci\u00f3n del c\u00e1ncer, el bienestar mental y la salud f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Como marketer de \u00e9xito, sabemos que a veces tu d\u00eda se llena de tareas, reuniones y pendientes. Pero nada de eso es justificaci\u00f3n para descuidar lo m\u00e1s importante: el autocuidado y la adopci\u00f3n de h\u00e1bitos saludables.\u00a0Conscientes de la importancia de sacar el tiempo para cuidar de ti, aqu\u00ed te hablamos un poco m\u00e1s sobre \u00abMovember\u00bb y te damos un plan sencillo para fortalecer tu salud y bienestar.<\/p>\n\n\n\t\t<div data-elementor-type=\"section\" data-elementor-id=\"73955\" class=\"elementor elementor-73955 elementor-70522\" data-elementor-post-type=\"elementor_library\">\n\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-cdbfcbe newsletter-footer elementor-section-full_width elementor-section-stretched elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"cdbfcbe\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;,&quot;stretch_section&quot;:&quot;section-stretched&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div 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class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Suscribete a nuestro blog y cambia tu manera de pensar. \n<\/p>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-5ccf3b2 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"5ccf3b2\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-33 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-4efdbc0\" data-id=\"4efdbc0\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-33 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-1c55041\" data-id=\"1c55041\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap 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Electr\u00f3nico\t\t\t\t\t\t\t<\/label>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<input size=\"1\" type=\"email\" name=\"form_fields[email]\" id=\"form-field-email\" class=\"elementor-field elementor-size-xs  elementor-field-textual\" placeholder=\"Correo Electr\u00f3nico\" required=\"required\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-field-group elementor-column elementor-field-type-submit elementor-col-20 e-form__buttons\">\n\t\t\t\t\t<button class=\"elementor-button elementor-size-xs\" type=\"submit\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Suscr\u00edbete ahora<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/button>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/form>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-33 elementor-inner-column elementor-element 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Es un movimiento que busca sensibilizar sobre la salud masculina y los problemas que muchas veces se pasan por alto.\u00a0Esta campa\u00f1a, que comenz\u00f3 en 2003 en Australia, ha crecido hasta abarcar temas cruciales como la prevenci\u00f3n del c\u00e1ncer de pr\u00f3stata, el c\u00e1ncer testicular, la salud mental y la prevenci\u00f3n del suicidio.\u00a0 \u00bfPor qu\u00e9? Porque la estad\u00edstica es clara: los hombres, en promedio, tienden a descuidar m\u00e1s su salud y a evitar ir al m\u00e9dico. Este mes, ponte en modo Movember y haz un compromiso contigo mismo y tu bienestar integral.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Claves para cuidar de tu salud mental y f\u00edsica<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Para muchos afiliados ocupados, encontrar un equilibrio entre el trabajo y la salud representa un desaf\u00edo. Aqu\u00ed van algunos h\u00e1bitos que puedes incorporar para lograrlo y mantenerte enfocado en lo que realmente importa.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"683\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/olavivo.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/pexels-anastasia-shuraeva-4944973-1-683x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-82148\" style=\"width:592px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/olavivo.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/pexels-anastasia-shuraeva-4944973-1-683x1024.jpg 683w, https:\/\/olavivo.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/pexels-anastasia-shuraeva-4944973-1-200x300.jpg 200w, https:\/\/olavivo.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/pexels-anastasia-shuraeva-4944973-1-768x1152.jpg 768w, https:\/\/olavivo.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/pexels-anastasia-shuraeva-4944973-1-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/olavivo.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/pexels-anastasia-shuraeva-4944973-1-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/olavivo.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/pexels-anastasia-shuraeva-4944973-1-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"(max-width: 683px) 100vw, 683px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong>T\u00f3mate pausas para recargar energ\u00edas<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">El trabajo digital es intenso y muchas veces requiere largas horas frente a la pantalla. Esto no solo afecta tu postura, sino que puede drenar tu energ\u00eda y afectar tu productividad. Intenta hacer pausas cortas cada 90 minutos para estirarte, caminar un poco o, incluso, desconectarte un par de minutos. \u00a1Un descanso de calidad hace maravillas para tu cuerpo y tu mente!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong>Ejercicio f\u00edsico: Mantente en movimiento<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Moverte es clave para una buena salud f\u00edsica y mental. No tienes que hacer sesiones largas de ejercicio; basta con unos 30 minutos al d\u00eda de actividad f\u00edsica para mejorar tu resistencia, tu energ\u00eda y reducir el estr\u00e9s. Si tienes una agenda muy ocupada, prueba entrenamientos breves como <a href=\"https:\/\/www.expansion.com\/fueradeserie\/cuerpo\/2023\/05\/10\/64335f01e5fdea43788b4586.html\">HIIT<\/a> o incluso una caminata r\u00e1pida. Lo importante es que encuentres algo que disfrutes y que te ayude a despejar la mente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong>Haz chequeos m\u00e9dicos regulares<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Sabemos que una visita al m\u00e9dico no siempre es lo m\u00e1s emocionante, pero realizar chequeos regulares es fundamental. Aprovecha Movember para hacer una revisi\u00f3n general y asegurarte de que est\u00e1s en buena forma. Prevenir siempre es mejor que curar, y estos chequeos pueden ayudarte a identificar cualquier problema antes de que se convierta en algo serio.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Estrategias para reducir el estr\u00e9s en el mundo digital<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Trabajar en marketing digital implica estar expuesto a mucho estr\u00e9s. Entre los plazos ajustados, el manejo de campa\u00f1as y los KPI, el estr\u00e9s puede acumularse r\u00e1pidamente. Aqu\u00ed algunos tips para mantener la calma y seguir enfocado.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/olavivo.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/pexels-luis-felipe-perez-817377805-19453404-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-82146\" srcset=\"https:\/\/olavivo.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/pexels-luis-felipe-perez-817377805-19453404-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/olavivo.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/pexels-luis-felipe-perez-817377805-19453404-300x200.jpg 300w, https:\/\/olavivo.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/pexels-luis-felipe-perez-817377805-19453404-768x512.jpg 768w, https:\/\/olavivo.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/pexels-luis-felipe-perez-817377805-19453404-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/olavivo.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/pexels-luis-felipe-perez-817377805-19453404-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong>1. Mindfulness y meditaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">La meditaci\u00f3n no solo es para monjes en el Himalaya; \u00a1tambi\u00e9n es para marketers como t\u00fa! Dedicar de cinco a diez minutos al d\u00eda a una pr\u00e1ctica de mindfulness o meditaci\u00f3n puede ayudar a reducir el estr\u00e9s y mejorar tu enfoque. Puedes usar apps como <a href=\"https:\/\/www.headspace.com\/es\">Headspace<\/a> o <a href=\"https:\/\/www.calm.com\/es\">Calm<\/a>, que ofrecen sesiones r\u00e1pidas y pr\u00e1cticas. Piensa en esto como un descanso para tu mente, una pausa para recargar tu claridad mental.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong>2. Establece l\u00edmites digitales<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Es f\u00e1cil perder la noci\u00f3n del tiempo cuando trabajas en l\u00ednea. Sin embargo, establecer l\u00edmites con el uso de dispositivos ayuda a desconectarte y reducir el agotamiento mental. Intenta desconectar notificaciones y pon tu tel\u00e9fono en modo \u201cNo molestar\u201d cuando necesites concentraci\u00f3n profunda. Adem\u00e1s, apaga las pantallas al menos una hora antes de dormir para mejorar la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong>3. Alim\u00e9ntate saludablemente&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Cuando las cosas est\u00e1n a tope, es f\u00e1cil optar por snacks r\u00e1pidos o saltarse comidas. Pero comer bien es clave para desarrollar tu potencial. Una buena estrategia es organizar tus comidas igual que organizas tus tareas. Establece horarios para desayuno, almuerzo y cena y resp\u00e9talos lo m\u00e1s posible, a fin de mantener tus niveles de energ\u00eda estables durante el d\u00eda. En lugar de papas o dulces, elige snacks que aporten nutrientes, como nueces, frutas o yogur natural. Estos te dar\u00e1n energ\u00eda sin el baj\u00f3n que viene despu\u00e9s de los az\u00facares procesados.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong>4. Hidr\u00e1tate constantemente<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Mantente hidratado durante todo el d\u00eda. Muchas veces, el cansancio y la falta de concentraci\u00f3n est\u00e1n directamente relacionados con la deshidrataci\u00f3n. Lleva contigo una botella de agua y haz el esfuerzo consciente de tomarla.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cuidar de tu salud mental: rompe el estigma<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Hablar de salud mental sigue siendo un tab\u00fa para muchos hombres, pero romper este estigma es fundamental para tener una vida plena. Como dec\u00edamos, Movember no solo se centra en la salud f\u00edsica; tambi\u00e9n promueve la salud mental. Aqu\u00ed algunas maneras de cuidar de tu bienestar emocional.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong>Con\u00e9ctate con amigos y familiares<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">El trabajo digital puede ser solitario. T\u00f3mate el tiempo de mantener contacto con amigos y familiares. Esto no solo te ayudar\u00e1 a desconectar del trabajo, sino que te dar\u00e1 una red de apoyo en momentos de estr\u00e9s o cansancio.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong>Busca ayuda cuando la necesites<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">No necesitas esperar a que algo sea grave para hablarlo. Si sientes que est\u00e1s pasando por un momento dif\u00edcil, considera hablar con un terapeuta o profesional. Hoy en d\u00eda, existen opciones en l\u00ednea y apps que te conectan con expertos desde la comodidad de tu hogar.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/olavivo.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/pexels-bamboo-ave-677926128-29205217-1-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-82150\" srcset=\"https:\/\/olavivo.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/pexels-bamboo-ave-677926128-29205217-1-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/olavivo.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/pexels-bamboo-ave-677926128-29205217-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/olavivo.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/pexels-bamboo-ave-677926128-29205217-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/olavivo.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/pexels-bamboo-ave-677926128-29205217-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/olavivo.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/pexels-bamboo-ave-677926128-29205217-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00danete al movimiento Movember y empieza a cuidarte<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Movember nos recuerda que la salud masculina es un tema crucial y que cuidarse no es una opci\u00f3n, sino una necesidad. Como marketer, sabes que los resultados vienen de la constancia y la disciplina; aplicar esta misma f\u00f3rmula a tu salud es una inversi\u00f3n con un ROI infinito. Incorporar h\u00e1bitos saludables puede parecer un desaf\u00edo al principio, pero con peque\u00f1os cambios, notar\u00e1s grandes beneficios tanto en tu vida personal como profesional.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><a href=\"https:\/\/olavivo.com\/\">\u00danete a Olavivo<\/a> para estar al tanto de m\u00e1s contenidos que te ayudar\u00e1n a mejorar en todos los aspectos de tu vida. \u00a1Cuida de ti mismo y s\u00e9 un buen ejemplo por seguir para otros hombres en Movember y durante todo el a\u00f1o!<\/h3>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La recta final del a\u00f1o es m\u00e1s que regalos, fiestas y adornos navide\u00f1os. 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